12 kg na biceps

[...] z obciążeniem 15 kg - wspiecia na palce x35 2 serie klata wycisk sztangi na ławce poziomej 3 serie po 10x plecy wiosło sztangą 3 serie 10x barki wycisk hantli 2 serie 10 x biceps uginanie przedramion ze sztangą stojąc 2 serie po 10 powtórzeń triceps schodzenie tyłkiem do dołu 2 serie po 10 powtórzeń z obciążeniem 13 kg środa nogi przysiady ze [...]

Witam wszystkich :) Postanowiłem , że założę dziennik treningowy by pokazać sobie i innym , że ciążka praca , systematyczność i dieta mogą zdziałać cuda . Wracam po przerwie nie ćwiczyłem przez 2-3 miesiące ze względu na bark (miałem wybity) na początku (czyli 4-5 tyg temu) same pompki itd.. żeby przygotować stawy do wysiłku i od poniedziałku [...]

Witam, proszę ocenić Plan lub dodać coś, jakieś ćwiczenie Poniedziałek: KLATA+TRICEPS wyciskanie na ławce prostej 15,15,12,10,10 wyciskanie na ławce skośnej 15,15,12,10,10 rozpiętki 12,12,10,10,8 wyciąg 15,15,12,10,10 pompki w opadzie 25,20,20,15,10 Wtorek: PLECY+BICEPS podciąganie się na drążku 3x. max,max,max wiosłowanie w opadzie tułowia [...]

Wiek - 22 lat Wzrost 180 cm Waga około 88 kg Witam nazywam się Adrian Huber. Mam zamiar wystartować na Sopot, poniżej przedstawiam swoja diete i plan treningowy. Na bieżąco będe prowadził tu swoj DT, wszelkie sugestie, zmiany, opinie beda mile widziane. POZDRO to zaczynamy ;d Dieta wygląda następująco: Dieta high carbs low fat medium protein 1. [...]

witam! waga: 101 wzrost:198 biceps:38 obwod w pasie:103 pracuje od 7 do 19, trening ok 20.30 - 21 staz treningowy: 10 miesiecy Potrzebuje plan treningowy-chyba na mase? oto sprzet ktorym dysponuje: Ławka wielofunkcyjna MS-L002 + stojaki wzmocnione MS-S008 + wyciąg do ławki MS-W002 + prasa do nóg MS-A002 + modlitewnik z uchwytami na gryf MS-A001 [...]

Witam wszystkich!!! Mam już konto na SFD z 1 rok lecz nie udzielałem się za bardzo, lecz czas to zmienić Postanowiłem założyć dziennik treningowy w celu lepszej motywacji do treningów i diety trenuje ok. 1 roku lecz z dużymi przerwami.. Co do fotek to wrzuce w piątek lub sobotę, ponieważ aparat mi się zepsół, a nie mam od kogo porzyczyc.. Cele [...]

[...] sztangi na ławce skośnej w górę - 4s * wyciskanie sztangi na ławce płaskiej - 4s * rozpiętki na ławce płaskiej / skośnej w górę - 3s II. Mięśnie ramion - biceps * Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc / siedząć podchwytem ze skretem nadgarstka - 3s * Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem - 3s Trening [...]

1. WIEK: 34 2. WAGA: 86 3. WZROST: 184 4. WYMIARY: -biceps: 40 -klatka: 116 -udo: 61 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 17 lat z przerwami 6. DIETA: 3000 kcal -białko: 2,5g /kg -węglowodany: 5g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: trochę było, głównie estry testosteronu 8. TRENING: FBW 9. CEL CYKLU: rekompozycja 10. OSTATNI CYKL [...]

Witam. Mam 17 lat, 78,5 kg wagi i 187 cm wzrostu. Cwicze na silowni od lipca 2007. Dzis zamieszczam swoj plan do oceny. Poniedziałek Klatka: WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10>10>8>8 WYCISKANIE SZTANGI W LEŻENIU NA ŁAWCE SKOŚNEJ-GŁOWĄ W GÓRĘ 10>10>8>8 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 10>10>10 Triceps: [...]

Witam, 1.WIEK: 28 2. WAGA: 110 kg 3. WZROST: 196 4. WYMIARY: -biceps: 43 cm -klatka: 124 cm -udo: 70 cm -talia: 106 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 30 miesiecy 6. DIETA: 2600-2800 kcal -białko: ok 350 g -węglowodany: ok 200 g -tłuszcz: ok 100 g 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 Methandienone 30mg ed 2 Methandienone [...]

Witam wpierw ankieta :) 1. WIEK: 21 2. WAGA: 95 3. WZROST: 177 4. WYMIARY: -biceps: 44 -klatka: 122 -udo: 67 -talia: 84 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat z przerwami 6. DIETA: -białko: 3gr/kg m c -węglowodany: 6gr/kg m c -tłuszcz: 1-0,5gr/kg m c 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: bylo kilka glownie(testosteron mix, prop, cypio) pare orali( meta [...]

Cel założenia blogu motywacja do wycinki po okropnej świnio masie, następnie narzucanie suchego mięska. Redukcje zacząłem 30.03.16 waga na czczo wynosiła 101,5 kg. Od tego czasu wskoczyłem na dietę VLCD i dzisiaj rano waga pokazała 88,3 kg czyli tniemy dalej. Będę ciął fat aż sylwetka mnie zadowoli, następnie dodawanie kcl i nabieranie czystego [...]

[...] 12/10/8/6 Wyciskanie francuskie sztangi w leżeniu: 10/8/8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia: 10/8/8 Pompki w podporze tyłem: 10/8/8 Środa: barki+ biceps wyciskanie sztangi sprzed głowy 12/10/8/6 unoszenie ramion ze sztangielkami przed siebie 10/8/8 unoszenie ramoion ze sztangielkami na boki w gore w opadzie tulowia [...]

[...] wymysły. Dopiero pod koniec wakacji powróciłem na siłownie. Aktualnie przez ferie zimowe, po zaliczonej sesji trzymam się treningów 3 razy w tygodniu: 1. plecy+tył barków+biceps 2. klatka+przód/bok barków + triceps 3. nogi + brzuch z tymi nogami to różnie było więc są jakie są. Od 20 lutego wkraczam w 4 treningi/tygodniowo i będzie się myśleć. [...]

Witam. Mam 16 lat, 186 cm wzrostu i 73 kg. Chciałbym "przypakować" na masę i siłę, lecz wiem że to trudno jest łączyć, więc wolałbym na siłę. Maszyny jakimi dysponuję: Ławeczka prosta i skośna, gryf z obciążeniamu, modlitewnik oraz hantelki. (Za jakiś czas zrobię martwy ciąg itp.. ) Plan do poprawki: > > Barki: 1) wyciskanie sztangi [...]

[...] 4x 12,10,8,6 Rozpiętki 4x12 Triceps: Wyciskanie francuskie hantelki oburącz w siadzie 4x 12,10,8,8 Prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia 4x12 Środa: Plecy + biceps Plecy: Podciąganie sztangi w opadzie(wiosłowanie) 4x 12,10,8,8 Podciąganie sztangielki jednorącz w opadzie(wiosłowanie) każda ręka 4x 12,10,8,8 Podciąganie [...]

[...] sztangielką w opadzie tułowia - 10, 10, 10 2. Francuskie wyciskanie sztangielek stojąc - 4 x 12 - 10 3. Francuskie wyciskanie sztangi siedząc - 4 x 12 - 10 PIĄTEK - Plecy, biceps, brzuch Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8 2. Wiosłowanie hantelką - 12, 10, 8 3. Sciaganie drążka wyciagu do klatki w szerokim uchwycie [...]

Plan układałem przy pomocy innych forumowiczów(ich planów) a trochę od siebie ;) DZIEŃ 1 PONIEDZIAŁEK: KLATA/TRICEPS - Wyciskanie sztangi w poziomie 6 x 20-5-5-4-4-3 -Rozpietki 4 x 8-6-4-4 - Wyciskanie skośne 5x 12-5-5-4-3 - Wyciskanie sztangi w wąskim uchwycie 4 x 8-6-4-4 - Wyciskanie francuskie siedząc 3 x 10-8-8 -PROSTOWANIE RAMION NA WYCIĄGU [...]

mój cel to być najlepszy w parkour i free running , chcę być silny , szybki , zwinny , miec dobra kordynacje , wyrzymaly , i miec kondyche itp itd być takim ninjom chce heh xD z tego co wiem to gimnastyka lepsza od domatora dla mnie no nie? ale narazie sobie poćwicze z 2 tyg domatorem czy taki plan jest ok? a jak by c oto kopiowalem z tematu to [...]

[...] inne, chodz mi tylko o to czy jest dobra ilosc tego wszystkeigo.. nogi 3 cwiczenia 4x20 plecy 2 cw. 3x12 + szrugsy 3x20 klatka 3 cw. 3x12 barki 2 cw. 3x12 triceps 2 cw. 3x12 biceps 2 cw. 3x10 przedramie 1 cw. 2xsuperserie brzuch 1 cw. 4x20/30 PROSZE O RADE KTORY TRENING WYBRAC I EWENTUALNE POPRAWKI. Z GORY DZIEKI I POZDRO Zmieniony przez - [...]